Medidas preventivas como prática de exercícios e alimentação saudável garantem melhores resultados para o controle da doença
JOINVILLE (SC) – De acordo com a Sociedade Brasileira de Hipertensão, a elevação da pressão arterial acontece quando os vasos em que o sangue circula são contraídos. No dia Mundial de Combate à Hipertensão (26/4) fica um alerta para a doença que atinge um em cada três adultos, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS). A doença é silenciosa, e na maioria dos casos não apresenta sintomas, entretanto a OMS afirma que ela é a responsável por 45% dos ataques cardíacos e 51% dos acidentes vasculares cerebrais.
Alguns fatores contribuem para o desenvolvimento da doença, entre eles: genética, sobrepeso, excesso de sal, consumo de álcool e de alimentos industrializados, maus hábitos alimentares e sedentarismo. Adotar medidas preventivas é a melhor alternativa, principalmente na relação custo e benefício. Manter uma alimentação saudável e a prática regular de atividades físicas garante melhores e prolongados resultados para a saúde, além de serem mais baratos que outras intervenções necessárias para o controle da pressão alta.
As mudanças nos hábitos alimentares promovem redução das doenças cardiovasculares, e devem ser implementadas para todos os indivíduos, até mesmo para aqueles que fazem uso de remédios para controlar a pressão. A nutricionista da Clínica Livon, em Joinville, Dra. Graziela Alessandra Klein de Souza, alerta para que se evite o consumo de alimentos ricos em sódio, como:
• Carnes processadas: presunto, apresuntado, mortadela, bacon, salsicha, linguiça, salame, charque.
• Peixes processados e salgados: sardinha, atum, aliche, salmão, bacalhau.
• Queijos: provolone, parmesão, gorgonzola, cheddar, roquefort.
• Salgadinhos tipo chips.
• Margarina ou manteiga com sal.
• Adoçantes que possuem sódio em sua composição.
• Temperos prontos, caldo de carne, de galinha, de legumes, molho de soja, molho inglês, entre outros.
Por outro lado, há diversos alimentos que devem ser incluídos na alimentação, ricos em potássio, como: água de coco, feijão, frutas secas, laranja, uva, brócolis, couve-flor, banana, etc. A inclusão de temperos naturais livres de sódio como: limão, alho, cebola, salsa, cebolinha, especiarias (cominho, pimenta, açafrão, orégano, manjericão, etc) também são importantes.
Para quem sofre de hipertensão, é fundamental a consulta com o cardiologista, que poderá orientar as melhores soluções para o tratamento da doença. O médico pode recomendar a prática de atividades físicas associada a uma intervenção não-medicamentosa, que está diretamente relacionada a uma redução da pressão arterial de repouso em hipertensos. Também é indicado que o hipertenso seja acompanhado por um personal trainer, que pode estabelecer um treino adequado de acordo com suas necessidades. O personal Carlos Eduardo Gonçalves, da Clínica Livon, de Joinville, recomenda os exercícios físicos com peso. “As atividades são leves e vigorosas, realizadas pelo menos três vezes por semana em sessões de trinta a sessenta minutos de duração, com intervalo de 40 segundos a dois minutos entre as séries”, explica. Outro exercício indicado é a hidroginástica, entretanto não é o mais efetivo para o combate da hipertensão. “O melhor exercício é o treinamento com peso, a musculação”, ressalta o personal trainer.
É importante destacar que no caso de pacientes que usam medicamentos, a pressão arterial deve ser checada constantemente durante a prática de atividades físicas. Se houver alguma alteração, o exercício deve ser interrompido até que a pressão se restabeleça, controle que deve ser realizado por um profissional de educação física especializado em hipertensos.
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